六成网友表示睡前不玩手机睡不着美食美食

关上电脑去睡觉，躺在床上玩。 微博上非常流行这句话。商报调查显示，超过六成的友，不玩睡不着。

但是，有科学研究表明，睡前玩超1小时，睡眠质量会受到影响。心理专家建议，戒掉睡前玩的习惯有点像戒烟，关键是从心理上戒掉。

故事

睡前不玩，就像憋了尿一样难受

小江是典型的控，等公交、吃饭前、开会时，都会盯着屏幕 划拉划拉 ，快成了她身体的一部分。

特别是睡觉前，她总要花个把小时玩。小江说： 如果睡觉前不玩会儿，感觉就像憋了尿一样难受。

有一次，因为第二天有重要事情要早起，她决定关机睡觉，可是辗转反侧难入眠，无奈只好改玩ipad才算罢休。 如果不能上，也要玩一会儿 贪吃蛇 。 小江说，有时她会越玩越精神，甚至到深夜才能睡着。

昨天，河南商报联合大豫做了 你睡前玩吗 的调查，结果显示，超六成友表示 不玩睡不着觉 。

在 睡觉前，会花多长时间玩 的调查中，有16.01%的友选择了 超过1个小时 。

在 近期睡觉前，你玩的时间是否有变化 的调查中，有1 .4 %的友表示 花在玩上的时间越来越长 。四成友表示，睡前对越来越依赖；有两成友认识到，睡前玩 对眼睛、颈椎、肩膀不好 。

在 有没有打算改掉睡觉前玩的习惯 的调查中，仅有三成友选择了 有 。参队友的进攻确实变得轻松许多加本次络调查的友， 0岁以下的占七成。

研究

睡前玩超1小时容易失眠

据英国《每日邮报》近道，国际照明研究中心（LRC） 光与健康 项目带头人、马里亚纳 费格罗教授介绍，研究结果表明，在床上使用1个多小时的、平板电脑或者其他会发光的电子产品，会减少人体生成褪黑激素，减少的幅度大概为22%。<行车文明要跟上汽车数量飙升的步伐/p>

而一旦人体的褪黑激素受到了某种程度的抑制，生理周期将受到影响，使睡眠处于浅状态。

甚至有些人玩超1小时后，处于兴奋状态，不得不继续玩下去，使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。对青少年来说，这种不良影响更大。

研究小组里的科学家们进行了一系列实验，认为电子产品是抑制人体生成褪黑激素的罪魁祸首。而褪黑激素恰恰是控制人们生物钟的关键。

科学家建议，夜晚使用等电子产品的时候，尽量调低亮度，并且控制使用时间，最好别超过45分钟。

专家

戒掉睡前玩的习惯

失眠就会不治而愈

郑州市第一人民医院身心科副主任医师马丽称，人的生物钟长期被打乱，往往会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。对年轻的女士来说，会引起生理周期紊乱，更严重的是影响生育能力。

她称，年轻人在睡觉前不玩无法入眠，是典型的心理依赖，如抽烟一样，在某种程度上可以释放内心明显或者潜在的焦躁情绪。特别是职场中人，已将睡前玩作为缓解焦虑的一种方式。

用电子产品打游戏、看故事，容易导致大脑兴奋，引起入睡困难。同时也会危害到眼睛，如果长期用手拿着保持一个姿势，还会影响颈椎、腰椎。

要想改变晚上睡觉前玩的习惯，最好的方法是用看书替代玩。

马丽表示，如果有人每晚都玩，说明其已经深陷失眠状态。她不建议采用药物治疗，而是通过行为认知治疗。 对于控、平板控而言，只要能戒掉睡前玩会儿的习惯，失眠也会不治而愈。 马丽说。

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