男人做瑜伽竟然是强身减肥的好方法权衡

动作可以真真切切的对大家的减肥事业有所帮助，现在越来越多的男性朋友都会选择练习瑜伽来达到健身的目的了，我们的瑜伽种类有很多，不同的瑜伽动作适合不同的人群，今天我天天养生就和大家一起分享几组适合男性朋友的简易动作。减肥不是一件容易的事情，我们大家不要妄想一天两天就可以减肥成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯！

考虑到男性朋友可能不太喜欢太复杂的健身动作，于是，我们今天从很简单的瑜伽船式开始学起吧！

男人做这运动锻炼身体增强体魄

船式

1.仰卧，双腿并拢伸直。

双臂放在臀部两侧，掌心向下。

2.深吸气的同时缓缓地上抬我们的头部，躯体和四肢。

掌心向内，双臂与地面保持平行，挺直背部，颈部放松。

一次性操纵1400多个号码实施恶意透支。 .试着用双手去抓双脚，呼气时，将身体慢慢还原于初始。

练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背。

你知道吗？当我们把所有的重心都放在尾骨上的时候，我们的躯体就会更加的平稳。

我们的躯体就会更加的平稳

如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。

左右腿各做一次，保持 -5次呼吸。

提神醒脑

1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽。

吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方。

保持5个呼吸时间后呼气放松。

2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。

简易坐姿，右手食指中指放在额头。

拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。

然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

放松腰腿

1、简易坐姿。

把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。

2、坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错。

保持10个呼吸时间后慢慢放松。

、坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成 4 字型的半莲花坐姿。

伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。

4、双手按住膝盖和脚踝，身体向前倾，慢慢地下降至极限处。

在这一点上，保持腰背挺直，感觉腰部伸展。

然后交换腿重复动作。

5、坐在稳固的椅子上，两腿膝盖并拢，脚掌分开。

左手向右上方伸展，带动上半身向右弯曲。

右手放在左大腿侧的椅子上，头看向右下方。

6、以同样的方式换右手向左上方伸展，上半身向左弯曲。

左手放在右腿外侧椅子上，头看向左下方。

注意做动作的时候骨盆是保持不动的。

磨豆功

1.坐立，双腿向前伸直。

手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2.吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。

前后呼气，左右吸气。

练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动。

并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。

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