保持健康体质要知7个妙招3种食物将减腹进节能

保持健康体质要知7个妙招 3种食物将减腹进行到底

瘦身就像学英文一样，尚未开始的你，从明天起也还是53760元不迟！最重要的是要保持一个健康的瘦子体质，2个月身体大扫除，净化内脏达到最佳状况。

妙招一

蔬菜汤中请勿加入淀粉和根茎类蔬菜；推荐高丽菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、芦笋、芹菜、洋葱等均可。每天可根据心情变化烹调不同的美味汤料；若肚子还饿时，第二碗开始只能喝无料汤，并建议各位到超市买一条管状的日本进口姜末放入碗中，一来让汤汁呈现另一种口味，二来姜可助脾味之气，美容防衰老。孔子就主张：每食不撤姜。

妙招二

面包、米饭等碳水化合物因不易消化，请尽量控制不要吃。

妙招三

这段期间除了量体重外，更别忘了同时确认体脂肪，60天后内脏换然一新、许多人连肝指数都变正常。

妙招四

一天20～60分钟的有氧运动可提升减肥效果。

妙招五

碳水化合物解禁！但尽量在早餐或中餐前吃完，好让肠胃有足够的时间消化。

妙招六

蛋白质是中餐的男主角、晚餐以蔬菜当女主角。

妙招七

日文有句谚语：肚子八分饱，不用医生了。维持少量多餐是健康的秘诀。

3种食物助你将减腹进行到底

杏仁

美味的杏仁富含纤维以及抗氧化剂维生素E，所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变瘦了。

最佳食用量：杏仁虽好，也不能多吃，每天不要超过一盎司（大概23粒），大概160卡路里。

鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。

鸡蛋很受营养学家的推崇，因为其含有各种重要的氨基酸，身体正是利用这些氨基酸生产从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现，早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假像。

最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋（一只鸡蛋含213毫克的胆固醇）。

大豆

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质（半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质还在等什么）是补中益气，养血安神的佳品哦！

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