随着端午临近蹭飞

随着端午临近，自然也少不了各种口味的粽子了，但对于正在减肥阶段的妹纸们来说在吃粽子的时候可要管嘴哦，因为粽子的热量是非常高的，下面就来详细了解一下一个粽子的热量究竟有多少!

赶紧来决战洪荒中拿出你的藏宝图来寻宝吧4、“豆沙粽”每个热量约含500至600卡，热量在粽子王国中，可以数一数二，因除了砂糖或蔗糖含量较高外，豆沙粽多以猪油炒过，所以热量增加很多。 下面提供了几种常见口味的粽子来供大家参考： 一个肉粽子的热量：糯米 4 大卡+肉816大卡=1159大卡 一个糯米粽子的热量：糯米 4 大卡+白砂糖 96大卡=7 9大卡 一个红枣粽子的热量：糯米 4 大卡+大枣298大卡=641大卡 白粽子热量：179大卡/100g 红枣粽子热量：190大卡/100g 五芳斋豆沙粽热量: 11大卡/100g 五芳斋栗子鲜肉粽热量：258大卡/100g 小贴士：一名健康的成年男子每天需要摄入热量2400千卡，女子为2100千卡，一日三餐摄入热量最佳比例为2：4：4。以早餐为例，成年男子早餐摄入热量为2400×0 .2=480千卡，女人为420千卡。而一个100克的五芳斋鲜肉粽能量为257 .4千卡，也就是说，这样的粽子，男人每天早餐最多吃两个，女人最多吃一个半。

1、营养师建议将粽子里面的糯米可以将一半换成五谷米，有油质的三层肉改成猪后腿肉，咸蛋黄换成南瓜，花生换成脆笋，热量瞬间减少一半。 2、不少人为了增加口感，都喜欢在吃咸粽子的时候沾些砂糖，但一汤匙砂糖15克有188大卡，若改成，热量立刻减少70大卡。 、另外，在菜品搭配方面，添加五色蔬菜、甜椒做成粽子的色拉前菜，吃完粽子加上一杯无糖绿茶。也不容易，增加肠胃负担。 4、对于肠胃不佳、的民众，建议把粽子蒸软一点，细嚼慢咽;另外，粽子以一定比例的豆类加上谷类，也能减少胀气。