三九天养生注意事项睡觉不宜多穿晨练勿空腹永恒

三九天养生注意事项：睡觉不宜多穿晨练勿空腹

一年中最冷的三九天来临，同时也是一年中进补的好时节。三九天进补，需要注意的事项有：温补不要过头、晨练不要空腹、睡觉不要穿太多等等。

也就是说这两个地震是在同一个断裂带上发生的不同地震。赵明同时表示 数九寒天，冷在三九，从8日开始，步入了一年之中最冷的三九。作为对寒冬的记时方法，我国民间将冬至后的81天划分为9个阶段，每一阶段为9天，俗称冬九九。其中，每年冬至后的第19天至27天被称为三九，今冬是从1月8日至1月16日。专家提醒，数九时节强冷空气及寒潮冷锋活动最为频繁，要注意防寒保暖。同时要科学地运用养生之道，调理起居饮食、注意锻炼身体、保证睡眠质量。

饮食温补勿过头

常言道：三九补一冬，来年无病痛，冬季是公认的进补好时节。专家介绍，冬令进补有三个好时节：一般来说，从立冬至来年立春是膏方进补的最佳时节，冬至前后开始使用人参、鹿茸等大补药材，而小寒至三九期间是冬天最后一个适宜的进补时节。专家建议，冬至时节的饮食还宜多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，适当地选用高钙食品。

专家提醒，数九时节是一年之中天气最为寒冷的时节，在日常饮食中，可适当多吃些御寒食物，羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果，能预防三九寒冷，但量不宜太多。冬至时还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，因为坚果性味偏温热，在其它季节吃容易上火，而冬天天气较冷，吃坚果有御寒的作用，可增强体质、预防疾病。

要注意的是，火锅、麻辣烫、烤鱼等现代人爱吃的食物会给身体火上浇油，也得吃一些补充津液的食物来去除燥热，如白菜、萝卜、藕、笋、百合、芋头、荸荠等。其它很多蔬菜也要多加摄入，比如菌类、海带、紫菜、菠菜、山药等。除此之外，还要适量多吃水果，不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充足的营养物质，能够使人顿觉清爽舒适。